ダンスと筋トレ

ダンスの前のストレッチ、効果のある動きって?

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iaolanna!(タヒチ語でこんにちは)

5児の母タヒチアンダンサーのTokkoです。

アラフォーからのしなやかメリハリボディに、体の柔らかさは欠かせません。


 

男らしい体は筋肉で、女らしい体は筋肉plusしなやかさでできている

出典 https://www.pinterest.jp/pin/633670610040606307/

 

ハワイのカネダンサー(ダンサー)の画像です。

かっこいいですね!

 

ハワイ、タヒチのイケメン、美女の定義に

「男は男らしく、女は女らしく」というのがあります。

「男はマッチョで、女性は、髪が長くて、ダンスが上手いのがいい男、いい女」の定義だそうです!

 

最近は「腹筋女子」という言葉やワークアウトが流行っていて、女性でもかなりマッチョで

絞ってきている感じも流行ってきていますね。

 

出典 pintarest

かっこいいですね!!

出典 pintarest

こちらはタヒチアンダンサーのウエストです。調べてみたところ、そこまでバキバキにお腹を割っている人はいません。

やはり腹筋を男子並みに割るというのはワークアウトと食事制限が必須なので、ダンスでくびれを作るのとは違ってくるようです。

より、ハードにしたい場合はジムやワークアウトをプラスする必要がありそうですね。

私もこの夏までにハード系腹筋女子にもトライしてみたいと思っていますが、ここでは女性らしい

しなやかなくびれを作ることを目標にしていきたいと思います。

女性らしさという点では、下の写真の方がセクシーだと感じませんか??

 

下のタヒチアンダンサーの写真も表面に出てくる筋肉はうっすらとしていますが、その下の

インナーマッスル(深層筋)はしっかりしています。

しっかりしているからこそ、ダンスをブレずに踊れるし、ダンスが上手に踊れるようになるためには

軸となる、インナーマッスルがしっかりとしていることが必須なのです。

 

しなやかな筋肉を作るためのストレッチ

私がタヒチアンダンスのレッスンでやっているストレッチを紹介します。

10分以内で一通り、体全体を伸ばすストレッチです。

現代の人は、スマホ、pcなどを多用する生活環境のため、首回り、肩、肩甲骨が凝っていることが

多いので上半身はそこを重点的に、下半身は腰回りのエクササイズを重点的にしてあります。

10分間で体のすっきり感が感じられ、続ければ体のラインが変わってくるのでぜひ続けてみてください。

1ヶ月続ければ体が変わります。

 

ストレッチの内容

1. 首回し 右、左、前後左右、右回し、左回し

2. 肩甲骨裏のストレッチ、捻りを入れることでより効果のある範囲が広がる。

3.  前屈、後屈で 脚の背面、背筋のストレッチ、胸部を開くストレッチ。

4.  アキレス腱のストレッチ、アキレス腱を伸ばしながら、胸も開く。

5. お腹、腰のストレッチ、 お腹を曲げることで腹筋、腰を後ろにそらすことで背筋、ヒップのエクササイズ。

6,  わき腹のストレッチ、腹斜筋を伸ばす。


 

腹斜筋はどこにある筋肉?

画像 引用 https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/08/50289910/shutterstock_341486627-689×551.jpg

腹斜筋とは、「腹直筋」「腹横筋」と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にあたる筋肉を指します。腹斜筋はさらに2種類に分けられ、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」の二つの筋肉が腹壁を作っています。横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させたり、排便を助ける働きを担っているのが内外腹斜筋です。

出典 腹斜筋の11の鍛え方

出典 https://www.pinterest.jp/pin/633670610040606307/

 

このかたでいうと、わき腹のところに見える筋肉です。

本当に彫刻のような綺麗な体ですね!

 

ダンスの前だけでなく、pcの仕事が続いた時、育児の間のリフレッシュなどにもやってみてくださいね。


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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