産後の骨盤の歪みを矯正するためには、どんなストレッチをすればいい?


こんにちは!

タヒチアンダンサーX5児の母とっこです。

 

春は骨盤が緩んできて、そわそわしたり、お出かけしたり、リラックスして楽しいことをしたくなる季節ですね。

女性の骨盤は、産後に歪みやすいので早めに歪みをケアして楽しい春を迎えましょう!

 

産後の骨盤の歪みはその時に解消しないと、歪んだままになってしまう。

出産は女性にとって一大仕事ですが、その時にきちんと体を休めたり、骨盤をきちんと閉めて歪みをおかないとその後育児中に体が歪み、筋肉がうまく使えず開いたり、閉じたりがうまくできなくなってしまいます。

そして、骨盤の歪みをそのままにしておくと体型が崩れたり、肩こり、腰痛などの不調になって

現れてきます。

 

産後すぐの方も、しばらく経ってしまった方も女性の骨盤の仕組みから、歪みを取るストレッチまでをおさらいしてみましょう。



 

 

産後に骨盤が歪む原因は?

産後に骨盤が歪む原因は、出産の時に骨盤が大きく開くことです。

開いた骨盤は産後数ヶ月をかけて元の状態に戻ります。

しかし、産後は赤ちゃんにおっぱいをあげたり、座りっぱなしでやることが多いので

意識して正しい姿勢をとらないと骨盤が歪んでしまい、肩こり、腰痛などのトラブルや、

尿もれなどにもつながってしまいます。

 

骨盤の歪みをとって、女性特有の悩みの尿もれを改善する!

 

骨盤の歪みチェックをしてみよう!

 

□ 椅子には足を組んで座ってしまう。

□ スカートが気づいたら回って、ファスナーの位置が違うところにある。

□ 左右で靴底の減りが違う

 

このような症状に自覚がある人は骨盤が歪んでいる可能性がすごく高いです。

この骨盤の歪みは骨盤周りの筋肉「骨盤筋」のアンバランスが原因です。

骨盤周りの筋肉は、立つ、座る、歩くなどの基本動作に関わるため、体の使い方のクセが出やすく

骨盤金のつき方がアンバランスになりやすいのです。

 

骨盤筋のアンバランスもチェックしてみよう!

 

□ 足を伸ばして、まっすぐ座れる?

足を伸ばして、膝を伸ばした状態で背筋を伸ばす。

これがやりにくい場合はお尻の周りの筋肉が衰えていると考えられます!

 

□ 立って、前屈して足首を触れる?

前屈して、手で足が触れないひとはお尻の筋肉と太ももの筋肉が凝り固まっていると考えられます。

腰痛の原因にもなる可能性があります。

 

□ 足を90度以上開いて、開脚はできる?

足を90度以上開いて、開脚ができない人は股関節周りの筋肉が硬くなっています。

背中を支える筋肉も十分ではない可能性もあります。

 

股関節のストレッチで柔軟性を高め、姿勢を良くする


まずはまっすぐな姿勢で立って、深呼吸をしてみよう!

 

骨盤の歪みを解消するためには、骨盤の周りのたくさんの筋肉をバランスよく鍛える必要があります。

忙しい産後のお母さんや、時間がない方も簡単でどこでもできるのが「深呼吸」です。

ポイントはまっすぐ立つことです。

まっすぐ立つ姿勢をキープすることで横隔膜、お腹周りのインナーマッスル、骨盤底筋まで

鍛えられます。

 

猫背を治して、まっすぐ立って、姿勢を良くする姿勢を良くする簡単な方法

 

スクワットも、骨盤周りを鍛える効果がすごい!

もっと、負荷をかけたい人にはスクワットをオススメします。

スクワットはきついんですが、痩せる、負荷が大きくたくさんの筋肉に働きかけるので

効率よく鍛えられる、などの効果が期待できます。

きついですが全身の筋肉が鍛えられるので子供を抱っこしたり、日常生活の動きもしやすくなり

疲れにくくなりいいことづくしです。

 

スクワット、効果のあるやり方で全身痩せを狙う

 

 

まとめ

*産後は骨盤が歪みやすい。理由は出産時に骨盤が大きく開いて、その後の育児中に自分の体のケアをする時間がなかったりするので体が歪んだままになりやすい。

*まっすぐ立って、深呼吸するだけで骨盤周りの筋肉が鍛えられる。

*スクワットは、全身の筋肉が鍛えられて、エネルギー消費量も大きく痩せる効果も高い

万能のエクササイズである。



 

 

石川県出身

28歳の時にフラ、タヒチアンダンスを始める。
2006年 タヒチアンダンス全国大会「HEIVA I TOKYO」参加、オテア団体部門優勝
2008年 独立 『PUAMANA Tahitian dannce &Hula dance scool」
発足

2011年 宮崎県綾町に 移住

プライベートでは19歳から6歳の3男2女の母

12年間で妊娠、出産、育児を繰り返しながら、タヒチアンダンスで
体型を元に戻しました。
現在は、ダンスに、筋トレ、ストレッチを取り入れながら
健康的で魅力的なボディを作る活動をしています。


コメントを残す

CAPTCHA