《ストレッチの効果》時間を短縮! 5秒ストレッチでスッキリする!


こんにちは!とっこです。

春ですね!

私は昨日、家族で公園に行って着ました。

子供達は、おたまじゃくしと、ヤモリ採りに夢中な傍で、私はストレッチをしてからのお昼寝で日頃の疲れをリセットしてましたよー。

時間のある日はのんびりとストレッチしたいところですが、

ウィークデイの忙しい時は、5秒の短いストレッチでもリフレッシュするのに十分に効果があります♪

 

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 ストレッチが5秒でも効果がある理由

ストレッチの習慣がなかなか身につかないという人は、体が固まりきっているし、気持ちも固まっている状態です。

頭では、「ストレッチを頭では、「ストレッチをしたほうがいい」と分かっていても、15分や、30分のメニューは続きません。

 

ストレッチをすると気持ちが良い、ということを体と心に覚えさせる

最初のうちは、1分、2分、5分ぐらいでも構いません。

猫は定期的にうーーーーーんと伸びますが、野性的に暮らしている猫でもストレッチが必要なので、日頃スマホやPCを使っている

人間は猫よりももっと定期的なストレッチ、つまり体を伸ばすことが必要です。



簡単で効果がある、肘引っ張りで、肩関節と肩甲骨を伸ばす!

何回もブログの中で書いているのですが、とにかく現代人は背中を丸める姿勢が多いです。

PC、スマホ、授乳、ご飯を作る、などほとんどの動作を前でやっています。

 

普段身体を動かしていない人ほど、少しの動きでも効果を感じます。

「効いてるわー。」

と実感することでホルモンが出て、フィードバックが起こり、より効果が増すのです。

気持ちが良い範囲内で頭の後ろで手を引っ張ります。

脇の下にリンパが流れているので肩、頭、腰がスッキリします。

手を引っ張って、脇腹から腰をストレッチすることで腰から、頭部までがつながっていることがわかります。

 

 

ながら足指グーパーで、冷えとむくみを解消する

足指をグー、パーします。座っているときや、通勤中の電車や車の中でも。

立った状態でもできます。

「足指グーパー」は小さな動きですが、足全体のむくみと冷えの改善になります。

普段あまり動かさない場所なので気付いた時にやると、股関節にも刺激を与え、

足のラインが綺麗になりますよ。

 

 

かかと,ひざ裏伸ばしで、ひざと腰痛を良くする!

ひざ裏、かかと伸ばしは、このようにつかまって行っても、体育の時間のアキレス伸ばしのように行っても構いません。

どちらも普段運動の習慣がないと縮こまっていますので、伸ばしてあげることで、

ひざや、腰の痛みを軽減します。

 

じっくりストレッチをして、スッキリしたい方はこちらのメニューもどうぞ!

体が硬い人のストレッチ、初心者はどんな動きをすればいい?

股関節のストレッチで柔軟性を高めて、姿勢を良くして足をまっすぐにする

まとめ

*短い時間でも良いから体を伸ばす。現代人はほとんどの人が運動量が足りない。

*5秒でも良いし、2秒でもいいのでストレッチをすると気持ちが良いということを体に覚えさせる。

*ながらストレッチがオススメ! 現代人は忙しいのでながらや、短い時間で自分をメンテナンスする時間を作り出す。

 

忙しいお母さんたちも、ちょっとの時間でリフレッシュして自分の体は自分でメンテをしましょう!



 

 

 

 

 

石川県出身

28歳の時にフラ、タヒチアンダンスを始める。
2006年 タヒチアンダンス全国大会「HEIVA I TOKYO」参加、オテア団体部門優勝
2008年 独立 『PUAMANA Tahitian dannce &Hula dance scool」
発足

2011年 宮崎県綾町に 移住

プライベートでは19歳から6歳の3男2女の母

12年間で妊娠、出産、育児を繰り返しながら、タヒチアンダンスで
体型を元に戻しました。
現在は、ダンスに、筋トレ、ストレッチを取り入れながら
健康的で魅力的なボディを作る活動をしています。


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